Aileler dikkat! YKS öncesi sınav kaygısı için uzmanından son gün uyarısı

20 Haziran’da başlayacak YKS öncesi öğrencilerde sınav kaygısı artarken, Klinik Psikolog Ahsen Karakaş düzenli uyku, kısa tekrar, nefes egzersizi ve aile desteğinin önemine dikkat çekti.

Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) sayılı günler kala öğrencilerde kaygı düzeyinin artması sık görülen bir durum olarak öne çıkıyor. Sınav yaklaştıkça uyku problemleri, dikkat dağınıklığı, çarpıntı ve mide ağrısı gibi belirtilerin görülebileceğini belirten Klinik Psikolog Ahsen Karakaş, son günlerde öğrencilerin hem zihinsel hem de bedensel olarak sınava dengeli şekilde hazırlanması gerektiğini söyledi.BELİRLİ DÜZEYDE KAYGI MOTİVE EDİCİ OLABİLİRYKS öncesinde kaygı yaşamanın oldukça yaygın olduğunu ifade eden Klinik Psikolog Ahsen Karakaş, kaygının belirli bir seviyeye kadar öğrenciyi motive edebileceğini ancak kontrolsüz hale geldiğinde performansı olumsuz etkileyebileceğini belirtti.Karakaş, “Sınav dönemi yaklaştıkça öğrencilerde en sık uyku problemleri, dikkat dağınıklığı, çarpıntı ve mide ağrısı gibi belirtiler görülebiliyor. ‘Ya bildiklerimi unutursam?’, ‘Ya yapamazsam?’ gibi olumsuz düşünceler de bu fiziksel belirtilere eşlik edebiliyor” dedi.HAZIRLIKLI OLUNKaygının sınav performansını etkilememesi için son günlerde düzenli uykunun, kısa tekrarların ve zihni sakinleştirecek molaların önemli olduğunu vurgulayan Karakaş, öğrencilerin sınav anında gelebilecek olumsuz düşüncelere karşı hazırlıklı olması gerektiğini söyledi.Karakaş, “Örneğin ‘Kalbim hızlı atıyor, demek ki başarısız olacağım’ yerine ‘Vücudum stresli bir duruma hazırlanıyor’ şeklinde düşünmek kaygının büyümesini engelleyebilir” ifadelerini kullandı.NEFES EGZERSİZİ TAVSİYESİSınav kaygısının bedensel belirtilerini azaltmak için nefes egzersizlerinden faydalanılabileceğini belirten Karakaş, “Burnunuzdan 4 saniyede nefes alıp 6 ila 8 saniyede vermek, kalp atışının ve fiziksel gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir” diye konuştu.Karakaş ayrıca sınav günü sinir sistemini uyarabilecek kahve, enerji içeceği ve yüksek kafeinli içeceklerden uzak durulması gerektiğini ifade etti.SON GÜNLERDE DENGE ÇOK ÖNEMLİYKS’ye kısa süre kala çalışma temposunun dengeli olması gerektiğini belirten Karakaş, son günlerde yoğun çalışmanın öğrenciyi zihinsel olarak yorabileceğini, tamamen bırakmanın ise kaygıyı artırabileceğini söyledi.Karakaş, “Daha kısa tekrarlar, hafif soru çözümü ve düzenli dinlenmeyle ilerlemek genellikle daha sağlıklı olur. Bu aşamada mucizevi şekilde tüm eksikleri kapatmaya çalışmak öğrenciyi zihinsel olarak tüketir. Beynin bilgiyi kullanabilmesi için dinlenmeye de ihtiyacı vardır” dedi.AİLELERE KIYASLAMA UYARISISınav sürecinde ailelerin tutumunun öğrencinin kaygı düzeyinde belirleyici olabileceğini ifade eden Karakaş, sürekli ders ve net konuşmanın, öğrenciyi başka adaylarla kıyaslamanın ya da “Bu sınav çok önemli” vurgusunu sık yapmanın baskıyı artırabileceğini dile getirdi.Karakaş, ailelere şu tavsiyelerde bulundu:“Bu dönemde ailelerin daha sakin, destekleyici ve anlayışlı olması önemli. Öğrencinin kendini güvende hissetmesi, çoğu zaman uzun motivasyon konuşmalarından daha etkili oluyor. Öğrencinin performansını sürekli sorgulamak yerine mevcut bilgi ve emeğine güvenmesini desteklemek gerekir. Sınavı hayatın tek belirleyicisi olarak görmek yerine önemli bir adım olarak değerlendirmek daha faydalı olacaktır.”YKS öncesinde hem öğrencilerin hem de ailelerin süreci sakinlik ve dengeyle yönetmesi gerektiğini belirten Karakaş, sınava hazırlığın yalnızca akademik tekrarlarla değil, zihinsel dinlenme ve duygusal destekle de güçlendirilmesi gerektiğini vurguladı.